حرکت یوگا کبوتر شاه
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۳ دی ۱۴۰۴
- سطح
- پیشرفته
- نوع
- کششی
- پیشنهاد
- ۱ ست × ۳۰-۶۰ ثانیه در هر طرف تکرار
حرکت یوگا کبوتر شاه (راجا کاپوتاسانا) کشش عمیق و پیشرفتهای برای بازکنندههای لگن، چهارسر ران و شانه است.
- عضلات هدف
- چهارسر ران، خمکنندههای لگن
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
مراحل اجرا
- ۱.
به حالت کبوتر ساده برسید
- ۲.
پای عقب را با دست بگیرید
- ۳.
بالاتنه را قوس دهید و نگه دارید
تنفس
- تنفس عمیق شکمی در طول توقف
اشتباهات رایج
- فشار بیش از حد روی کمر
- عدم گرم کردن کافی
- نگه داشتن نفس
نکات ایمنی
- به تدریج به این حالت برسید
- از لوازم کمکی استفاده کنید
- در صورت درد لگن یا زانو انجام ندهید
حرکات مرتبط
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!


