مراحل اجرا

1. ۱.

   صاف بایستید و کتل‌بل را با هر دو دست در مقابل ران‌های خود نگه دارید.

2. ۲.

   شانه‌های خود را به سمت گوش‌ها بالا بکشید و در بالاترین نقطه مکث کوتاهی کنید.

3. ۳.

   به آرامی شانه‌ها را به موقعیت اولیه بازگردانید و حرکت را تکرار کنید.

تنفس

• هنگام بالا کشیدن شانه‌ها نفس را بیرون دهید (بازدم) و هنگام پایین آوردن شانه‌ها نفس بکشید (دم).

اشتباهات رایج

• استفاده از حرکت نوسانی و تاب دادن کتل‌بل
• خم کردن آرنج‌ها به جای حرکت دادن شانه‌ها
• عدم حفظ راستای طبیعی ستون فقرات

نکات ایمنی

• وزنه مناسب با سطح توانایی خود انتخاب کنید
• حرکت را کنترل شده و آهسته انجام دهید
• از قفل کردن زانوها خودداری کنید