مراحل اجرا

1. ۱.

   صاف بایستید و کتل بل را با هر دو دست از قسمت هندل بگیرید. بازوها را کاملاً صاف کرده و کتل بل را بالای سر نگه دارید.

2. ۲.

   به آرامی و با خم کردن آرنج‌ها، کتل بل را پشت سر خود پایین بیاورید. آرنج‌ها باید نزدیک به سر و ثابت باقی بمانند.

3. ۳.

   با انقباض قدرتمند عضلات پشت بازو، کتل بل را به آرامی به نقطه شروع بالای سر بازگردانید. حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر ادامه دهید.

تنفس

• هنگام پایین آوردن کتل بل پشت سر عمل دم را انجام دهید و هنگام بازگشت به نقطه شروع و انقباض عضلات پشت بازو عمل بازدم را انجام دهید.

اشتباهات رایج

• قوس دادن کمر و حرکت دادن تنه
• پایین آوردن سریع و بدون کنترل وزنه
• جدا کردن آرنج‌ها از کنار سر در حین اجرا

نکات ایمنی

• برای شروع از وزنه سبک استفاده کنید
• حرکت را در محدوده حرکتی امن و بدون فشار به مفاصل انجام دهید
• در صورت احساس درد در ناحیه شانه یا آرنج تمرین را متوقف کنید