جلوبازو کتل بل

مراحل اجرا

1. ۱.

   صاف بایستید، پاها به عرض شانه باز باشد. یک کتل‌بل را با دست مورد نظر طوری بگیرید که کف دست رو به جلو (آرنج در کنار بدن) باشد.

2. ۲.

   با انقباض عضله بایسپس، آرنج خود را خم کرده و کتل‌بل را به آرامی به سمت شانه بالا بیاورید. در این مرحله بازدم انجام دهید.

3. ۳.

   در بالاترین نقطه مکث کوتاهی کرده، سپس با کنترل کامل و انجام عمل دم، کتل‌بل را به آرامی به موقعیت شروع بازگردانید.

تنفس

• هنگام خم کردن آرنج و بالا آوردن وزنه (مرحله تمرکزی) عمل بازدم را انجام دهید. هنگام پایین آوردن آرنج و بازگشت به حالت اولیه (مرحله منفی) عمل دم را انجام دهید.

اشتباهات رایج

• تاب دادن بدن و استفاده از نیروی حرکت برای بلند کردن وزنه
• قفل کردن کامل آرنج در پایین ترین نقطه حرکت
• دور شدن آرنج از کنار بدن و حرکت دادن شانه ها

نکات ایمنی

• برای شروع از وزنه سبک استفاده کنید تا فرم حرکت را بیاموزید.
• کمر و ستون فقرات خود را در حالت طبیعی و صاف نگه دارید.
• حرکت را به آرامی و با کنترل کامل انجام دهید.