ویندمیل با کتل‌بل

مراحل اجرا

1. ۱.

   در حالت ایستاده، پاها را بیشتر از عرض شانه باز کنید و کتل‌بل را با دست چپ بالای سر نگه دارید.

2. ۲.

   با حفظ کمر صاف و نگاه به کتل‌بل، به آرامی بدن را به سمت راست و پایین بچرخانید.

3. ۳.

   تا جایی که ممکن است پایین بروید، سپس با کنترل به حالت اولیه بازگردید و حرکت را برای سمت دیگر تکرار کنید.

تنفس

• هنگام پایین رفتن نفس خود را فرو دهید و هنگام بازگشت به حالت اولیه نفس خود را بیرون دهید.

اشتباهات رایج

• قفل کردن زانوها در طول حرکت
• چرخش بیش از حد ستون فقرات
• عدم حفظ تمرکز بر روی کتل‌بل بالای سر

نکات ایمنی

• این حرکت را تنها پس از تسلط بر فرم صحیح حرکات پایه انجام دهید
• با وزنه سبک شروع کنید و به تدریج افزایش دهید
• در صورت احساس درد در کمر یا شانه، حرکت را متوقف کنید