مراحل اجرا

1. ۱.

   بایستید و پاها را بیشتر از عرض شانه باز کنید، انگشتان پا کمی به بیرون متمایل باشند.

2. ۲.

   کتل‌بل را با هر دو دست از دسته آن گرفته و در مرکز بدن (بین پاها) آویزان نگه دارید.

3. ۳.

   با خم کردن زانوها و ران‌ها به آرامی پایین بروید، سپس با فشار پاشنه‌ها به حالت اول بازگردید.

تنفس

• هنگام پایین رفتن نفس بگیرید و هنگام بازگشت به حالت ایستاده نفس را به آرامی بیرون دهید.

اشتباهات رایج

• خم کردن بیش از حد کمر به جلو
• جمع کردن زانوها به سمت داخل
• بلند کردن پاشنه‌ها از روی زمین

نکات ایمنی

• قبل از تمرین حرکات کششی انجام دهید.
• برای شروع از وزنه سبک استفاده کنید.
• در طول حرکت ستون فقرات را صاف نگه دارید.