ساق پا ایستاده با کتل‌بل

مراحل اجرا

1. ۱.

   صاف بایستید و یک کتل‌بل را با هر دو دست در جلوی بدن خود نگه دارید.

2. ۲.

   پاشنه پاهای خود را از زمین بلند کرده و تا حد امکان روی پنجه پا بالا بروید.

3. ۳.

   در بالاترین نقطه مکث کوتاهی کرده، سپس به آرامی پاشنه‌ها را به زمین بازگردانید.

تنفس

• هنگام بالا آوردن پاشنه نفس بکشید و هنگام پایین آوردن آن نفس را بیرون دهید.

اشتباهات رایج

• قوز کردن کمر و شانه‌ها
• استفاده از حرکت ناگهانی و سریع به جای کنترل شده
• عدم انجام دامنه حرکتی کامل

نکات ایمنی

• برای حفظ تعادل، نزدیک به یک دیوار یا میله بایستید.
• حرکت را به آرامی و با کنترل انجام دهید.
• وزنه‌ای انتخاب کنید که بتوانید فرم صحیح را حفظ کنید.