اسکات اسپلیت با کتل‌بل

مراحل اجرا

1. ۱.

   صاف بایستید و در هر دست یک کتل‌بل نگه دارید. یک قدم بلند به سمت جلو بردارید و فاصله مناسبی بین پاها ایجاد کنید.

2. ۲.

   به آرامی بدن خود را پایین بیاورید. زانوی پای جلو را خم کنید تا ران موازی با زمین شود و همزمان زانوی پای عقب را به سمت زمین نزدیک کنید.

3. ۳.

   با فشار بر روی پای جلو و انقباض عضلات باسن، به حالت شروع بازگردید. حرکت را برای تعداد تکرارهای مشخص شده تکرار کنید و سپس پاها را عوض نمایید.

تنفس

• هنگام پایین آمدن نفس بگیرید و در حین بازگشت به حالت اولیه و ایستادن، نفس خود را به آرامی بیرون دهید.

اشتباهات رایج

• خم شدن به سمت جلو و گرد کردن پشت
• قرار ندادن زانوی جلو در راستای مچ پا و حرکت آن به سمت داخل یا خارج
• عدم حفظ تعادل و تاب خوردن بدن حین اجرای حرکت

نکات ایمنی

• حرکت را ابتدا بدون وزنه و با دامنه حرکتی کم تمرین کنید.
• از کفش مناسب با کفی ثابت استفاده نمایید.
• اگر در ناحیه زانو یا کمر درد دارید، قبل از انجام حرکت با پزشک مشورت کنید.