پرس کتل‌بل با دراز و نشست

مراحل اجرا

1. ۱.

   به پشت دراز بکشید، زانوها خم شده و کف پاها روی زمین باشد. کتل‌بل را با هر دو دست، دسته آن به سمت بالا، در سطح قفسه سینه نگه دارید.

2. ۲.

   با انقباض عضلات شکم و فشار پاها به زمین، به آرامی بالاتنه را بلند کرده و به حالت نشسته درآیید.

3. ۳.

   در حالت نشسته کامل، کتل‌بل را مستقیماً به سمت بالا پرس کنید تا دست‌ها کاملاً صاف شوند. سپس به آرامی به حالت شروع بازگردید.

تنفس

• هنگام پایین رفتن و دراز کشیدن نفس بگیرید و هنگام نشستن و پرس کردن کتل‌بل به سمت بالا، نفس خود را بیرون دهید.

اشتباهات رایج

• استفاده از کتل‌بل بسیار سنگین که باعث قوس کمر می‌شود.
• پرس کردن کتل‌بل با کمک حرکت دادن کمر به جای استفاده از شانه‌ها.
• پایین آوردن سریع بدن و از دست دادن کنترل حرکت.

نکات ایمنی

• حرکت را با کتل‌بل سبک شروع کنید تا تکنیک را بیاموزید.
• در طول حرکت، عضلات شکم را منقبض و کمر را صاف نگه دارید.
• از پرتاب کردن کتل‌بل خودداری کرده و حرکت را با کنترل کامل انجام دهید.