پلانک با عبور کتلبل
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ تکرار
پلانک با عبور کتلبل یک تمرین ترکیبی عالی برای تقویت عضلات مرکزی بدن و شانههاست. در این حرکت، شما در حالت پلانک قرار میگیرید و یک کتلبل را از زیر بدن خود، از یک دست به دست دیگر عبور میدهید. این کار علاوه بر افزایش قدرت، چالشی برای ثبات و تعادل شما ایجاد میکند.
- عضلات هدف
- شکم، شانه
- تجهیزات مورد نیاز
- کتلبل
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!