مراحل اجرا

1. ۱.

   بایستید و یک کتل‌بل را با هر دو دست در جلوی قفسه سینه نگه دارید.

2. ۲.

   یک پا را به عقب ببرید و روی پنجه قرار دهید، سپس به آرامی بدن را پایین بیاورید.

3. ۳.

   تا جایی پایین بروید که ران پای جلو موازی زمین شود، سپس با فشار پاشنه به حالت اول بازگردید.

تنفس

• هنگام پایین رفتن نفس بکشید و هنگام بازگشت به حالت اولیه بازدم انجام دهید.

اشتباهات رایج

• خم شدن بیش از حد به جلو
• زانوی پای جلو از انگشتان پا جلوتر می‌رود
• عدم حفظ تعادل و تاب خوردن بدن

نکات ایمنی

• حرکت را ابتدا بدون وزنه و با دامنه حرکتی کم تمرین کنید
• از کفش مناسب با پشتیبانی خوب استفاده کنید
• اگر درد زانو دارید از انجام این حرکت خودداری کنید