مراحل اجرا

1. ۱.

   یک کتل‌بل را با یک دست بگیرید و آن را بالای سر به طور کامل صاف کنید.

2. ۲.

   با پای مخالف دستی که کتل‌بل را نگه داشته، یک قدم بلند به جلو بردارید و به حالت لانج پایین بیایید.

3. ۳.

   با فشار بر روی پاشنه پای جلو، به حالت ابتدایی بازگردید و حرکت را برای تعداد تکرار مشخص شده ادامه دهید.

تنفس

• هنگام پایین رفتن به حالت لانج نفس بگیرید و هنگام بازگشت به حالت ایستاده نفس خود را بیرون دهید.

اشتباهات رایج

• خم شدن یا چرخش ستون فقرات
• قفل کردن آرنج دستی که کتل‌بل را نگه داشته
• عدم حفظ تعادل و تاب خوردن بدن

نکات ایمنی

• با وزن سبک شروع کنید تا تکنیک را بیاموزید
• حرکت را روی سطح صاف و غیرلغزنده انجام دهید
• در صورت احساس درد در شانه یا زانو حرکت را متوقف کنید