اسکات بالای سر تک دست با کتلبل
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- پیشرفته
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۸-۱۰ هر طرف تکرار
اسکات بالای سر تک دست با کتلبل یک تمرین پیشرفته و ترکیبی است که قدرت پاها، ثبات مرکزی بدن و تحرک شانهها را به چالش میکشد. در این حرکت، شما کتلبل را با یک دست بالای سر قفل کرده و در حالی که ستون فقرات را صاف نگه میدارید، حرکت اسکات را اجرا میکنید.
- عضلات هدف
- چهارسر ران، شانه، باسن
- تجهیزات مورد نیاز
- کتلبل
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!