النج جانبی با کتل‌بل

مراحل اجرا

1. ۱.

   بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه‌ها باز کنید. کتل‌بل را با هر دو دست در جلوی سینه نگه دارید.

2. ۲.

   با حفظ قامت صاف، یک قدم بلند و کنترل شده به سمت راست بردارید. همزمان زانوی پای راست را خم کنید و باسن را به عقب ببرید.

3. ۳.

   پای چپ را صاف نگه دارید. سپس با فشار آوردن به کف پای راست، به حالت شروع بازگردید و حرکت را برای سمت دیگر تکرار کنید.

تنفس

• هنگام پایین رفتن و خم کردن زانو نفس بگیرید (دم) و هنگام بازگشت به حالت ایستاده و انقباض عضلات، نفس را بیرون دهید (بازدم).

اشتباهات رایج

• خم شدن به جلو و گرد کردن پشت
• عدم حفظ تعادل و تاب خوردن بدن
• قدم کوتاه و ناکافی که فشار را از روی عضلات هدف کم می‌کند

نکات ایمنی

• حرکت را به آرامی و با کنترل کامل انجام دهید.
• از کفش مناسب با کفی غیرلغزنده استفاده کنید.
• اگر مشکل زانو یا کمر دارید، قبل از انجام با پزشک مشورت نمایید.