ساید بند با کتلبل

مراحل اجرا

1. ۱.

   صاف بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید. یک کتلبل را با دست راست خود بگیرید و آن را در کنار ران راست نگه دارید.

2. ۲.

   با حفظ وضعیت صاف کمر، به آرامی و با کنترل به سمت چپ خم شوید. دست چپ میتواند روی کمر باشد یا به سمت بالا کشیده شود.

3. ۳.

   با استفاده از قدرت عضلات سمت راست شکم (عضلات مورب)، به آرامی به حالت ایستاده اولیه بازگردید. حرکت را برای تعداد تکرار مشخص انجام دهید سپس دست را عوض کنید.

تنفس

• هنگام خم شدن به پهلو بازدم انجام دهید و در حین بازگشت به حالت ایستاده دم بگیرید.

اشتباهات رایج

• خم شدن بیش از حد به جلو یا عقب
• چرخش ناگهانی کمر به جای حرکت کنترل شده پهلو
• استفاده از وزن بسیار سنگین که باعث حرکت نادرست میشود

نکات ایمنی

• حرکت را آهسته و کنترل شده انجام دهید
• ستون فقرات را صاف نگه دارید و از قوس کمر بپرهیزید
• اگر درد در ناحیه کمر احساس کردید تمرین را متوقف کنید