پرس شانه نشسته با کتل‌بل

مراحل اجرا

1. ۱.

   روی یک نیمکت صاف بنشینید و دو کتل‌بل را در سطح شانه‌های خود نگه دارید، کف دست‌ها رو به جلو باشد.

2. ۲.

   با انقباض عضلات شانه، وزنه‌ها را به سمت بالا فشار دهید تا جایی که دست‌ها تقریباً صاف شوند (بدون قفل کردن آرنج).

3. ۳.

   با کنترل کامل، وزنه‌ها را به آرامی به موقعیت اولیه در کنار شانه‌ها بازگردانید.

تنفس

• در حین بالا بردن وزنه‌ها (فاز مثبت) بازدم انجام دهید و هنگام پایین آوردن آن‌ها (فاز منفی) نفس عمیق بکشید.

اشتباهات رایج

• قوس دادن کمر و استفاده از نیروی حرکت برای بالابردن وزنه
• پایین آوردن سریع وزنه‌ها و از دست دادن کنترل حرکت
• قفل کردن کامل آرنج‌ها در بالاترین نقطه حرکت

نکات ایمنی

• حرکت را با وزنه‌های سبک شروع کنید تا تکنیک صحیح را بیاموزید.
• در صورت احساس درد در شانه‌ها یا کمر، حرکت را متوقف کنید.
• برای حفظ تعادل و پشتیبانی بهتر، روی نیمکت صاف بنشینید.