نشر جانب نشسته با کتلبل
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ تکرار
تمرین نشر جانب نشسته با کتلبل یک حرکت مؤثر برای تقویت و تفکیک عضلات دلتوئید جانبی (میانی شانه) است. این حرکت با محدود کردن کمک گرفتن از سایر عضلات، فشار بیشتری را مستقیماً بر روی شانهها متمرکز میکند. اجرای آن در حالت نشسته به حفظ فرم صحیح و جلوگیری از تاب خوردن بدن کمک مینماید.
- عضلات هدف
- شانه
- تجهیزات مورد نیاز
- کتلبل
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!