چرخش روسی با کتل بل

مراحل اجرا

1. ۱.

   روی زمین بنشینید، زانوها را خم کرده و کف پاها را روی زمین قرار دهید. کتل‌بل را با هر دو دست بگیرید.

2. ۲.

   به آرامی پاها را از زمین بلند کرده و تعادل خود را روی باسن حفظ کنید. ستون فقرات را صاف نگه دارید.

3. ۳.

   با انقباض عضلات شکم، کتل‌بل را به آرامی به سمت چپ و سپس راست بچرخانید. حرکت را به تعداد مشخص تکرار کنید.

تنفس

• هنگام چرخش به طرفین بازدم کنید و هنگام بازگشت به مرکز دم بگیرید.

اشتباهات رایج

• چرخش سریع و بدون کنترل
• خم کردن کمر به جای چرخش از ناحیه کمر
• قرار دادن پاها روی زمین به جای حالت تعادلی

نکات ایمنی

• برای شروع از وزن سبک استفاده کنید
• از چرخش ناگهانی و شدید خودداری نمایید
• در صورت احساس درد در کمر تمرین را متوقف کنید