مراحل اجرا

1. ۱.

   صاف بایستید و کتل‌بل را با هر دو دست در مقابل ران‌ها نگه دارید.

2. ۲.

   با خم کردن جزئی زانوها، باسن را به عقب ببرید و کتل‌بل را در امتداد پاها پایین بیاورید.

3. ۳.

   تا جایی پایین بروید که در عضلات همسترینگ کشش احساس شود، سپس با انقباض باسن به حالت اول بازگردید.

تنفس

• هنگام پایین آوردن کتل‌بل نفس بکشید و هنگام بازگشت به حالت ایستاده بازدم انجام دهید.

اشتباهات رایج

• قوز کردن کمر به جای حفظ انحنای طبیعی
• قفل کردن کامل زانوها در طول حرکت
• استفاده از وزن بیش از حد که باعث از دست دادن فرم صحیح می‌شود

نکات ایمنی

• قبل از تمرین حرکات کششی همسترینگ انجام دهید
• حرکت را با وزن سبک شروع کرده و به تدریج افزایش دهید
• در صورت احساس درد در کمر حرکت را متوقف کنید