جلو بازو عنکبوتی معکوس با کتلبل
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ تکرار
جلو بازو عنکبوتی معکوس با کتلبل یک تمرین مؤثر برای ایزوله کردن و تقویت عضله دوسر بازو (بایسپس) است. در این حرکت، با تکیه بر نیمکت شیبدار و آویزان کردن بازوها به سمت پایین، دامنه حرکتی کاملتری ایجاد شده و فشار بیشتری بر سر بلند بایسپس وارد میشود. استفاده از کتلبل به جای دمبل، چالش تعادلی و ثبات بیشتری را به همراه دارد.
- عضلات هدف
- جلو بازو
- تجهیزات مورد نیاز
- کتلبل
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!