فلای معکوس با کتل‌بل
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۳ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ تکرار
فلای معکوس با کتل‌بل حرکت عالی برای تقویت دلتوئید خلفی و بخش بالایی پشت است.
- عضلات هدف
- شانه
- تجهیزات مورد نیاز
- کتل‌بل
مراحل اجرا
- ۱.
با کتل‌بل‌ها خم شوید
- ۲.
دست‌ها را به طرفین باز کنید؛ بازدم
- ۳.
دلتوئید خلفی را منقبض کنید
تنفس
- بازدم هنگام باز کردن؛ دم هنگام بازگشت
اشتباهات رایج
- استفاده از تاب‌دادن بدن
- بالا بردن شانه
- خم کردن زیاد آرنج
نکات ایمنی
- وزن سبک انتخاب کنید
- کمر صاف بماند
- در صورت درد شانه متوقف کنید
حرکات مرتبط
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!
