لانج به عقب با کتلبل
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ تکرار
لانج به عقب با کتلبل یک تمرین قدرتی مؤثر برای تقویت عضلات چهارسر ران (کوادریسپس) است. در این حرکت، با برداشتن یک قدم به سمت عقب و خم کردن هر دو زانو، فشار کنترلشدهای بر روی پاها وارد میشود و علاوه بر قدرت، تعادل و ثبات بدن را نیز بهبود میبخشد.
- عضلات هدف
- چهارسر ران
- تجهیزات مورد نیاز
- کتلبل
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!