پولوور با کتلبل
- نویسنده:
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ تکرار
پولوور با کتلبل یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات پشت (لتها) و سینه است که با دراز کشیدن روی نیمکت و حرکت دادن کتلبل از بالای سر به سمت عقب و جلو انجام میشود. این حرکت دامنه حرکتی گستردهای ایجاد کرده و به بهبود انعطافپذیری و قدرت مرکزی بدن کمک میکند.
- عضلات هدف
- زیر بغل، سینه
- تجهیزات مورد نیاز
- کتلبل
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!