مراحل اجرا

1. ۱.

   پاها را به عرض شانه باز کنید. کتل‌بل را با یک دست، در وسط و خارج از پاها قرار دهید. باسن را پایین بیاورید، کمر را صاف نگه دارید و با قدرت بگیرید.

2. ۲.

   با یک حرکت سریع و قدرتمند، از پاها و باسن خود برای شروع حرکت استفاده کنید و همزمان کتل‌بل را مستقیماً به سمت بالا بکشید. بدن خود را به سرعت زیر وزنه ببرید (مثل یک چمباتمه کوچک و سریع).

3. ۳.

   در بالاترین نقطه، آرنج خود را کاملاً قفل کرده و کتل‌بل را با کنترل و از مسیر نزدیک به بدن، به آرامی به حالت شروع بازگردانید.

تنفس

• در مرحله شروع و کشش اولیه نفس بگیرید. هنگام انفجار و کشیدن کتل‌بل به بالا، نفس خود را به شدت بیرون دهید (یا حبس کنید). در نقطه قفل شدن بالای سر نفس بگیرید و هنگام پایین آوردن کنترل‌شده وزنه، نفس خود را به آرامی بیرون دهید.

اشتباهات رایج

• استفاده از کمر به جای پاها و باسن برای شروع حرکت (خم شدن کمر).
• پرتاب کردن کتل‌بل به جای کشیدن مستقیم آن به سمت بالا و قرار گرفتن سریع زیر وزنه.
• قفل نکردن کامل آرنج در بالای حرکت و خم نگه داشتن آن که فشار را به شانه منتقل می‌کند.

نکات ایمنی

• حرکت را ابتدا بدون وزنه یا با وزنه بسیار سبک برای یادگیری مسیر حرکت تمرین کنید.
• از یک کفش مناسب با کف صاف و محکم برای ایجاد پایه‌ای ثابت استفاده نمایید.
• فضای کافی اطراف خود را برای چرخش آزادانه کتل‌بل بررسی کنید تا با مانعی برخورد نکند.