کلین و جرک تک دست با کتلبل
- نویسنده:
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- پیشرفته
- نوع
- Olympic Weightlifting
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۶-۸ هر طرف تکرار
کلین و جرک تک دست با کتلبل یک حرکت پیشرفته و قدرتمند است که ترکیبی از دو بخش کلین (آوردن وزنه به شانه) و جرک (فشار دادن وزنه بالای سر) میباشد. این تمرین به طور موثری قدرت شانهها، عضلات ذوزنقهای و کل بدن را افزایش داده و نیازمند هماهنگی عالی و ثبات مرکزی است.
- عضلات هدف
- شانه، عضلات ذوزنقهای
- تجهیزات مورد نیاز
- کتلبل
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!