پرس نظامی تک دست به پهلو با کتلبل
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۸-۱۰ هر طرف تکرار
پرس نظامی تکدست به پهلو با کتلبل یک تمرین قدرتی مؤثر برای تقویت عضلات سرشانه، به ویژه بخش میانی و جانبی (دلتوئید) است. این حرکت با ایجاد ثبات در هسته بدن و چالش در حفظ تعادل، علاوه بر قدرت، هماهنگی عصبی-عضلانی را نیز بهبود میبخشد.
- عضلات هدف
- شانه
- تجهیزات مورد نیاز
- کتلبل
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!