جرک تک دست با کتلبل
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- پیشرفته
- نوع
- Olympic Weightlifting
- پیشنهاد
- ۴ ست × ۴-۶ هر دست تکرار
جرک تکدست با کتلبل یک حرکت قدرتی پیشرفته است که با پرتاب کتلبل از سطح شانه به بالای سر انجام میشود. این تمرین ترکیبی، قدرت انفجاری شانهها، ثبات مرکزی بدن و هماهنگی عصبی-عضلانی را به چالش میکشد.
- عضلات هدف
- شانه، پشت بازو
- تجهیزات مورد نیاز
- کتلبل
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!