جرک دوتایی با کتلبل
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۳ دی ۱۴۰۴
- سطح
- پیشرفته
- نوع
- Olympic Weightlifting
- پیشنهاد
- ۴ ست × ۴-۶ تکرار
جرک دوتایی با کتلبل یک حرکت قدرتی پیشرفته از خانواده حرکات وزنهبرداری المپیکی است که در آن دو کتلبل همزمان از سطح شانه به بالای سر پرتاب میشوند. این حرکت ترکیبی از قدرت انفجاری، ثبات مرکزی و هماهنگی عصبی-عضلانی بالا بوده و برای افزایش قدرت کلی بدن و توان بیهوازی بسیار مؤثر است.
- عضلات هدف
- شانه، پشت بازو
- تجهیزات مورد نیاز
- کتلبل
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!