لانج با کتلبل همراه با چرخش

مراحل اجرا

1. ۱.

   صاف بایستید و یک کتلبل را با هر دو دست در جلوی قفسه سینه نگه دارید. پاها به عرض لگن باز باشد.

2. ۲.

   با پای راست یک قدم بلند به جلو بردارید و همزمان زانوهای خود را خم کنید تا هر دو زانو تقریباً زاویه ۹۰ درجه پیدا کنند.

3. ۳.

   در پایین ترین نقطه لانج، تنه خود را به آرامی و با کنترل به سمت راست بچرخانید. سپس به حالت اول برگشته و به وضعیت شروع بازگردید.

تنفس

• هنگام پایین آمدن به حالت لانج نفس بگیرید و هنگام بازگشت به حالت ایستاده و انجام چرخش، نفس خود را بیرون دهید.

اشتباهات رایج

• قوز کردن شانه‌ها و گردن به سمت جلو
• چرخش بیش از حد و سریع که باعث از دست دادن تعادل می‌شود
• عدم حفظ تعادل و تاب خوردن کتلبل

نکات ایمنی

• حرکت را ابتدا بدون وزنه و با دامنه حرکتی کم تمرین کنید.
• اگر در ناحیه زانو یا کمر مشکل دارید، قبل از انجام با پزشک مشورت نمایید.
• حرکت را روی سطح صاف و غیرلغزنده انجام دهید.