پرس تک دست کتلبل از پایین به بالا در حالت زانو زده
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- پیشرفته
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۸-۱۰ هر دست تکرار
پرس تک دست کتلبل از پایین به بالا در حالت زانو زده، یک تمرین پیشرفته برای تقویت شانهها و بهبود پایداری هسته بدن است. در این حرکت، کتلبل به صورت وارونه (بخش صاف به سمت بالا) نگه داشته میشود که نیاز به کنترل و تعادل فوقالعادهای دارد. این تمرین به طور خاص عضلات دلتوئید قدامی و میانی را هدف قرار داده و ثبات مفصل شانه را افزایش میدهد.
- عضلات هدف
- شانه
- تجهیزات مورد نیاز
- کتلبل
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!