فلای چرخشی شیبدار با کتلبل
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ تکرار
این حرکت ترکیبی مؤثر برای تقویت عضلات سینه، به ویژه بخش بالایی و میانی، با استفاده از کتلبل است. با دراز کشیدن روی نیمکت شیبدار و چرخش مناسب مچ، دامنه حرکتی بیشتری ایجاد کرده و فشار بیشتری بر عضلات هدف وارد میکند. این تمرین نه تنها قدرت، بلکه ثبات و کنترل عضلانی را نیز بهبود میبخشد.
- عضلات هدف
- سینه
- تجهیزات مورد نیاز
- کتلبل
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!