زیر بغل دو دست شیبدار با گریپ چکشی با کتلبل
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ تکرار
این حرکت یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات زیر بغل و میانی کمر است که با استفاده از کتلبل و نیمکت شیبدار اجرا میشود. گریپ چکشی (کف دستها رو به هم) باعث درگیر شدن بیشتر عضلات میانی کمر و بهبود ثبات شانه میگردد.
- عضلات هدف
- زیر بغل، میانه پشت
- تجهیزات مورد نیاز
- کتلبل
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!