پرس کتلبل تک دست حالت نیمه زانو (سر و ته)
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- پیشرفته
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۸-۱۰ هر طرف تکرار
پرس کتلبل تک دست حالت نیمه زانو (سر و ته) یک تمرین پیشرفته برای تقویت شانهها و بهبود پایداری هسته بدن است. در این حرکت، کتلبل به صورت وارونه (بوتومآپ) در دست گرفته میشود که نیاز به کنترل و ثبات عضلانی فوقالعادهای دارد. اجرای آن در حالت نیمهزانو چالش تعادل و درگیری عضلات مرکزی بدن را افزایش میدهد.
- عضلات هدف
- شانه
- تجهیزات مورد نیاز
- کتلبل
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!