النج جلو با کتل‌بل

مراحل اجرا

1. ۱.

   صاف بایستید و یک کتل‌بل را با هر دو دست در مقابل قفسه سینه خود نگه دارید.

2. ۲.

   با پای راست یک قدم بلند و کنترل‌شده به جلو بردارید و همزمان هر دو زانو را خم کنید تا ران پای راست موازی زمین شود.

3. ۳.

   با فشار آوردن بر پاشنه پای راست، به آرامی به حالت شروع بازگردید و حرکت را برای پای دیگر تکرار کنید.

تنفس

• هنگام پایین رفتن نفس بگیرید و هنگام بازگشت به حالت ایستاده نفس را بیرون دهید.

اشتباهات رایج

• خم شدن بیش از حد تنه به جلو
• تماس زانوی پای عقب با زمین
• چرخش یا کج شدن لگن در حین حرکت
• قفل کردن زانوها در نقطه اوج حرکت

نکات ایمنی

• حرکت را ابتدا بدون وزنه و با دامنه حرکتی کم تمرین کنید
• از کفش مناسب با کفی ثابت استفاده نمایید
• در صورت احساس درد در زانو یا کمر حرکت را متوقف کنید