نوسان 8 شکل با کتل‌بل

مراحل اجرا

1. ۱.

   بایستید و پاها را کمی بیشتر از عرض شانه باز کنید. یک کتل‌بل را با یک دست در مقابل خود نگه دارید.

2. ۲.

   با خم کردن کمی زانوها و مفصل ران، کتل‌بل را از بین پاهای خود به سمت عقب و طرف مقابل نوسان دهید.

3. ۳.

   با استفاده از انقباض قدرتمند عضلات باسن، کتل‌بل را به سمت جلو و بالا بیاورید و همزمان آن را به دست دیگر خود منتقل کنید تا حرکت عدد هشت کامل شود.

تنفس

• هنگام نوسان کتل‌بل به سمت عقب و پایین، نفس بکشید و در هنگام بالا آوردن و انتقال آن به دست دیگر، نفس را بیرون دهید.

اشتباهات رایج

• استفاده از کمر به جای باسن و پاها برای ایجاد نیرو
• قفل کردن زانوها در حین حرکت
• گرد کردن بیش از حد پشت (قوز کردن) هنگام پایین آمدن

نکات ایمنی

• حرکت را با وزنه سبک شروع کنید تا تکنیک را بیاموزید.
• در تمام مدت حرکت، نگاه خود را به نقطه‌ای در روبرو متمرکز کنید.
• از پرتاب کردن کتل‌بل خودداری کرده و حرکت را کاملاً کنترل‌شده انجام دهید.