پوش پرس دوتایی با کتلبل

مراحل اجرا

1. ۱.

   بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید. دو کتلبل با وزن مناسب را در سطح شانه‌ها نگه دارید.

2. ۲.

   با خم کردن جزئی زانوها و باسن (مانند یک اسکات بسیار کوتاه)، انرژی را برای یک حرکت انفجاری ذخیره کنید.

3. ۳.

   با استفاده از قدرت پاها و باسن، کتلبل‌ها را به صورت انفجاری به سمت بالا و جلو فشار دهید تا دست‌ها کاملاً بالای سر قرار گیرند، سپس با کنترل به حالت شروع بازگردید.

تنفس

• هنگام خم کردن زانوها و جمع کردن انرژی نفس بگیرید. در حین فشار انفجاری کتلبل‌ها به سمت بالا، بازدم انجام دهید.

اشتباهات رایج

• استفاده از کمر به جای پاها برای ایجاد نیرو
• قفل کردن آرنج‌ها در بالای حرکت
• عدم هماهنگی در فشار دو دست و کج شدن بدن

نکات ایمنی

• حرکت را با وزنه سبک برای یادگیری تکنیک آغاز کنید.
• هنگام فشار، عضلات شکم و باسن را منقبض نگه دارید.
• از انجام حرکت در صورت احساس درد در شانه‌ها یا کمر خودداری کنید.