ددلیفت با کتل‌بل

مراحل اجرا

1. ۱.

   بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید. کتل‌بل را با هر دو دست، در وسط و بین پاهای خود نگه دارید.

2. ۲.

   با خم کردن زانوها و هل دادن باسن به سمت عقب، بدن خود را پایین بیاورید. کمر باید صاف و سینه به جلو باشد.

3. ۳.

   با فشار پاها به زمین و انقباض عضلات باسن، به حالت ایستاده بازگردید. در بالا باسن را منقبض کرده و شانه‌ها را عقب بکشید.

تنفس

• هنگام پایین آوردن بدن نفس را به داخل بکشید و هنگام بلند کردن وزنه و بازگشت به حالت ایستاده، نفس را به آرامی بیرون دهید.

اشتباهات رایج

• خم کردن کمر به جای استفاده از باسن و زانوها
• قفل کردن زانوها در بالای حرکت
• نگه داشتن سر به سمت پایین و گرد کردن شانه‌ها

نکات ایمنی

• قبل از تمرین حرکات کششی مناسب انجام دهید.
• از کتل‌بل با وزن مناسب برای سطح خود استفاده کنید.
• در طول حرکت تمرکز خود را بر حفظ فرم صحیح بدن بگذارید.