ددلیفت با دمبل
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ تکرار
ددلیفت با دمبل یک تمرین قدرتی پایهای است که به طور موثری عضلات پشت پا، باسن و کمر را درگیر میکند. این حرکت برای تقویت زنجیره خلفی بدن و بهبود وضعیت ایستادن عالی است و اجرای صحیح آن برای مبتدیان بسیار مهم میباشد.
- عضلات هدف
- پایین کمر، همسترینگ، باسن
- تجهیزات مورد نیاز
- دمبل
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!