جک پرشی با حالت اسپلیت
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- پیشرفته
- نوع
- Plyometrics
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۵-۲۰ تکرار
جک پرشی با حالت اسپلیت یک تمرین پلایومتریک پیشرفته است که با ترکیب حرکت پروانه و لانژ، قدرت انفجاری و استقامت عضلات پایین تنه را به چالش میکشد. این حرکت با تمرکز بر عضلات چهارسر ران و گلوتئال، هماهنگی و ثبات بدن را نیز بهبود میبخشد.
- عضلات هدف
- چهارسر ران، باسن
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!