بارفیکس پرشی

مراحل اجرا

1. ۱.

   زیر میله بارفیکس بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید.

2. ۲.

   زانوها را کمی خم کرده و با قدرت از ناحیه پاها به سمت بالا بپرید و همزمان دست‌ها را به میله بگیرید.

3. ۳.

   در حین بالا بودن بدن، با کمک عضلات پشت و بازوها، چانه را بالاتر از میله برده و سپس با کنترل به حالت شروع بازگردید.

تنفس

• هنگام پریدن به سمت بالا و کشیدن بدن، عمل بازدم را انجام دهید. در هنگام بازگشت به حالت اولیه و پایین آمدن، عمل دم را انجام دهید.

اشتباهات رایج

• استفاده نکردن کامل از قدرت پاها و پریدن ضعیف
• قوز کردن شانه‌ها و نزدیک کردن آن‌ها به گوش در حین حرکت
• پایین آمدن سریع و بدون کنترل پس از رسیدن به نقطه اوج

نکات ایمنی

• از میله بارفیکس محکم و با ارتفاع مناسب استفاده کنید.
• زمین اطراف باید صاف و عاری از موانع باشد.
• برای جلوگیری از فشار بیش از حد به مفاصل، حرکت را با کنترل کامل انجام دهید.