مراحل اجرا

1. ۱.

   روی یک پا بایستید و پای دیگر را به آرامی از زمین بلند کرده و به سمت جلو دراز کنید. دست‌ها را برای حفظ تعادل به جلو بکشید.

2. ۲.

   به آرامی و با کنترل، بر روی پای تکیه‌گاه خود اسکات کامل بزنید، طوری که ران با زمین موازی شود.

3. ۳.

   با استفاده از قدرت عضلات پا، به صورت انفجاری به سمت بالا بپرید و سپس به نرمی و با خم کردن زانو روی همان پا فرود بیایید.

تنفس

• هنگام پایین آمدن و اسکات زدن نفس را به داخل بکشید. در حین پرش و بازگشت به حالت ایستاده، نفس را با قدرت بیرون دهید.

اشتباهات رایج

• فرود آمدن با زانوهای قفل‌شده یا بدون جذب ضربه
• عدم اجرای دامنه کامل حرکت اسکات قبل از پرش
• از دست دادن تعادل به دلیل تمرکز نکردن روی یک نقطه ثابت

نکات ایمنی

• این حرکت را تنها پس از تسلط کامل بر اسکات تپانچه‌ای معمولی امتحان کنید.
• حرکت را روی سطحی نرم و غیرلغزنده انجام دهید.
• در صورت احساس درد در زانو یا مچ پا، حرکت را متوقف کنید.