جک با زانو بالا
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- Plyometrics
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۲۰-۳۰ تکرار
جک با زانو بالا یک تمرین پلیومتریک ترکیبی است که با ترکیب حرکت جک جامپینگ و بالا آوردن زانو، ضربان قلب را افزایش داده و قدرت پایین تنه را تقویت میکند. این حرکت ضمن درگیر کردن عضلات چهارسر ران و شانهها، چالشی عالی برای بهبود استقامت و چابکی محسوب میشود.
- عضلات هدف
- چهارسر ران، شانه
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!