مراحل اجرا

1. ۱.

   بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.

2. ۲.

   زانوها را کمی خم کرده و با قدرت به سمت بالا بپرید.

3. ۳.

   در بالاترین نقطه پرش، در هوا دست بزنید و سپس به آرامی فرود بیایید.

تنفس

• هنگام خم کردن زانوها نفس بگیرید و در حین پرش و دست زدن در هوا نفس خود را بیرون دهید.

اشتباهات رایج

• فرود آمدن با زانوهای قفل شده
• عدم استفاده کامل از قدرت پاها در پرش
• دست نزدن کامل در هوا

نکات ایمنی

• حتماً روی سطح نرم و صاف تمرین کنید
• زانوها را در حین فرود آمدن کمی خم نگه دارید
• اگر مشکل زانو دارید، این تمرین را با احتیاط انجام دهید