دوچرخه هوایی پرشی با نوسان دست
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- پیشرفته
- نوع
- Plyometrics
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۵ تکرار
این حرکت پلایومتریک پیشرفته ترکیبی از پرش عمودی و حرکت دوچرخه هوایی است که با نوسان هماهنگ دستها همراه میشود. این تمرین قدرت انفجاری پاها، استقامت عضلات مرکزی و هماهنگی عصبی-عضلانی را به چالش میکشد.
- عضلات هدف
- چهارسر ران، شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!