مراحل اجرا

1. ۱.

   طناب را طوری تنظیم کنید که وقتی وسط آن زیر پاهایتان است، دسته‌ها تا زیر بغل برسند.

2. ۲.

   آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دارید و با چرخش مچ دست، طناب را از بالای سر به سمت پایین بچرخانید.

3. ۳.

   با شنیدن صدای برخورد طناب به زمین، به آرامی از روی آن بپرید و با ریتم یکنواخت ادامه دهید.

تنفس

• به طور طبیعی و منظم نفس بکشید. دم از طریق بینی و بازدم از طریق دهان را در حین پرش‌های ریتمیک حفظ کنید.

اشتباهات رایج

• پریدن بیش از حد بالا و خسته‌کننده
• چرخاندن طناب با کل بازو به جای مچ دست
• قوز کردن و نگاه کردن به پایین در حین تمرین

نکات ایمنی

• روی سطح صاف و غیرلغزنده تمرین کنید
• از کفش ورزشی مناسب با کفی ضربه‌گیر استفاده نمایید
• قبل از شروع، بدن را با حرکات کششی گرم کنید