دویدن و افتادن
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- Plyometrics
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ تکرار
تمرین پلیومتریک 'دویدن و افتادن' که برای افزایش قدرت انفجاری و چابکی طراحی شده است. این حرکت با ترکیب دویدن سریع و افتادن کنترل شده، عضلات چهارسر ران و ساق پا را به شدت درگیر میکند. یک تمرین عالی برای ورزشکاران سطح متوسط که به دنبال بهبود عملکرد پرش و سرعت خود هستند.
- عضلات هدف
- چهارسر ران، ساق پا
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!