دراز و نشست جاندا برای بانوان
- نویسنده:
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ تکرار
دراز و نشست جاندا یک تمرین پیشرفته برای تقویت عضلات شکم است که با محدود کردن فعالیت عضلات خم کننده ران، فشار بیشتری بر روی عضلات راست شکمی وارد میکند. این حرکت برای افرادی که به دنبال چالش بیشتر در تمرینات شکم هستند، ایدهآل محسوب میشود.
- عضلات هدف
- شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!