اسکات دانکی
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ تکرار
اسکات دانکی یک تمرین قدرتی مؤثر برای عضلات سرینی و چهارسر ران است که بدون نیاز به تجهیزات انجام میشود. این حرکت با ترکیب اسکات و لگد به عقب، فشار بیشتری بر عضلات هدف وارد میکند و برای سطح متوسط مناسب است.
- عضلات هدف
- باسن، چهارسر ران
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!