کرانچ با پای جک
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۵-۲۰ تکرار
کرانچ با پای جک یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات شکم است که با ترکیب حرکت پاها و بالا آوردن تنه، فشار بیشتری بر روی عضلات مرکزی بدن وارد میکند. این حرکت برای بهبود ثبات و قدرت میان تنه مناسب است و به صورت ایستاده یا نشسته قابل اجرا میباشد.
- عضلات هدف
- شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!