جک نایف روی زمین
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ تکرار
تمرین جک نایف روی زمین یک حرکت مؤثر برای تقویت عضلات شکم است که با دراز کشیدن به پشت و همزمان بلند کردن بالاتنه و پاها انجام میشود. این حرکت علاوه بر عضلات راست شکمی، بر عضلات مورب و پایین شکم نیز تأثیر میگذارد و برای بهبود تعادل و قدرت مرکزی بدن مناسب است.
- عضلات هدف
- شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!