مراحل اجرا

1. ۱.

   به پشت دراز بکشید، دست‌ها را بالای سر و پاها را صاف روی زمین قرار دهید.

2. ۲.

   همزمان با بیرون دادن نفس، بالاتنه و پاها را به آرامی بلند کنید تا دست‌ها به سمت پاها برسند.

3. ۳.

   در نقطه اوج حرکت مکث کوتاهی کرده، سپس با کنترل به حالت اولیه بازگردید.

تنفس

• هنگام دراز کشیدن نفس بگیرید، در حین جمع کردن بدن و رساندن دست‌ها به پاها نفس را بیرون دهید، و هنگام بازگشت به حالت اولیه دوباره نفس بگیرید.

اشتباهات رایج

• استفاده از گردن به جای عضلات شکم برای بلند کردن بالاتنه
• قوس دادن زیاد کمر در حین حرکت
• انجام حرکت با سرعت زیاد و بدون کنترل کافی

نکات ایمنی

• اگر مشکل کمر دارید، این حرکت را با احتیاط انجام دهید یا از متخصص مشورت بگیرید
• حرکت را روی سطح صاف و نه چندان نرم انجام دهید
• قبل از تمرین حتماً بدن را گرم کنید